К новогодней ночи каждая женщина стремится надеть свое любимое платье и привести себя в форму. Фитнес-тренер Эдуард Каневский дал простые советы, как это сделать. Например, при значительном ожирении (масса тела превышает 30–40% от нормы) за первый месяц занятий можно сбросить от 5 до 15 килограммов. У тех, кто имеет небольшие жировые отложения (от 5 до 10 килограммов), результаты будут менее заметными, поскольку избыточной воды в организме у них меньше.
Начните с отказа от сладкого, сахар – одна из основных причин ожирения в мире. Параллельно с уменьшением потребления простых углеводов увеличьте количество клетчатки (овощи) и простой питьевой воды. Вместе с нормализацией питания найдите минимум три часа в неделю для аэробных тренировок на кардиотренажере. Главное, чтобы такие тренировки длились не менее 45 минут, и строго следите за пульсом, который является ключевым показателем правильной нагрузки.
Чтобы эффективно и безопасно сбрасывать лишний вес в зале, определите свою зону сжигания жира. Она рассчитывается по формуле: 220 минус ваш возраст, а затем результат умножаем на 0,6 и 0,8. Например, для 30-летней женщины: 220 – 30 = 190; 190 х 0,6 = 114; 190 х 0,8 = 152. Таким образом, зона сжигания жира для нее составит от 114 до 152 ударов в минуту.
Если вы хотите похудеть к новогодним праздникам, достаточно выделить три часа в неделю на тренировки и проявить волю, отказавшись от сладкого. Результат не только поднимет вашу самооценку, но и поможет изменить привычки, сделав физическую активность и правильное питание частью жизни. Таким образом, никакие праздники не смогут испортить достигнутые результаты.
Как сообщалось ранее – В Воронеже подыграть себе на концерте Shaman пригласил юного гитариста
Свежие комментарии