Некоторые привычки могут способствовать увеличению продолжительности жизни. Их представил Дэйв Эспри, автор книг, признанных бестселлерами NY Times, и эксперт в области здоровья и биотехнологий.
1. **Тренировка мышц**. Наращивание мышечной массы помогает продлить жизнь. Мышцы улучшают подвижность, поддерживают метаболическое здоровье и контролируют уровень сахара в крови.
Хороший старт — выполнять четыре базовых упражнения: отжимания, подтягивания, приседания и становую тягу.2. **Улучшение VO2 Max**. Этот показатель отражает, сколько кислорода организм получает во время активности. Исследования показывают, что высокий VO2 max связан с долголетием. Эффективный метод его повышения — интервальные спринтерские тренировки.
3. **Глубокий сон**. Обратите внимание на качество сна, акцентируясь на его глубоких фазах. Стремитесь к 1,5 часа глубокого и 1,5 часа быстрого сна ежедневно.
4. **Медитация**. Практика медитации снимает стресс, который является одним из основных факторов старения.
5. **BICEP**. Это аббревиатура, обозначающая кратковременное осознанное воздействие боли. К таким воздействиям относятся сауны, холодные погружения и интенсивные тренировки.
6. **Создание сообщества**. Исследования показывают, что крепкие социальные связи способствуют долголетию. Рассмотрите возможность участия в местном клубе по интересам.
7. **Дневник благодарности**. Записывайте утром и вечером три вещи, за которые вы благодарны. Это помогает снижать уровень стресса.
8. **Отслеживание здоровья**. Регулярно сдавайте анализы и используйте устройства с искусственным интеллектом, такие как трекеры или умные часы.
9. **Фильтрация воздуха и воды**. Рекомендуется установить фильтр для воды в доме. Загрязненный воздух может вызвать окислительный стресс и ускорить старение.
10. **Приём витаминов и минералов**. Особое внимание стоит уделить витаминам D, A, K, E и различным минералам.
Как сообщалось ранее — Что ждет Родину в 21 веке: Святые старцы давно готовили нас к этому
Свежие комментарии