Идея выспаться в выходные, чтобы компенсировать недосып за неделю, кажется разумной. Однако чем больше мы спим в субботу, тем труднее нам по утрам в понедельник. Исследования показывают, что восполнить хронический недосып так же сложно, как за короткое время изучить новый язык. Качественный сон требует регулярности.
Многие придерживаются схемы «не досплю в понедельник — отосплюсь в субботу». Но постоянное недосыпание снижает внимательность, ухудшает память, ускоряет старение мозга и увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Попытки «отоспаться» в выходные зачастую приводят к ухудшению настроения и не дают ожидаемого прилива сил.
Сон состоит из циклов продолжительностью 90 минут, в которые входят фазы медленного и быстрого сна. Для полноценного восстановления необходимо проходить 4-5 таких циклов регулярно.
Один ночной сон не может заменить несколько коротких, так как сбивается цикл, что мешает организму восстановиться. В 2019 году учёные из Университета Колорадо провели исследование: студенты спали по 5 часов в течение пяти дней, а затем «отсыпались» по 9-10 часов в выходные. Результат показал, что уровень сахара в крови увеличился, замедлился обмен веществ, а общая работоспособность уменьшилась. Даже при попытках комомпенсации недосыпа негативные последствия сохранялись.
Когда вы просыпаетесь в 7:00 будними днями, а в 11:00 в выходные, ваш мозг воспринимает это как смену часового пояса, что приводит к состоянию, подобному джетлагу: появляются головные боли, рассеянность и раздражительность.
Чем чаще вы нарушаете режим, тем дольше организму требуется для восстановления.Важно ложиться и вставать в одно и то же время. Разница более чем в час создаёт риск сбоя. Регулярно спите хотя бы 6,5-7 часов, а не 4-5 с понедельника по пятницу и «марафоны» на выходных.
Если ночью не удаётся выспаться, используйте короткий дневной сон (20-30 минут) в перерывах. За 1-2 часа до сна уменьшите яркость экрана: электроника замедляет выработку мелатонина.
Создайте ритуал перед сном: приглушите свет, примите тёплый душ, почитайте книгу — это помогает мозгу быстрее «переключиться» в режим сна.
«Сон — это как дыхание. Невозможно дышать недостаточно глубоко 5 дней и затем попытаться «надышаться» за весь остаток недели», — поясняет сомнолог и нейропсихолог Алексей Мельников. Регулярность важнее периодов сна. Устойчивый режим — это не строгость, а забота о собственном здоровье. Не забывайте, что выспаться впрок невозможно, как и «запастись» водой на будущее. Обеспечьте себе стабильный сон, и ваша физическая и умственная активность заметно возрастёт.
Как сообщалось ранее — Ученые доказали: для пожилых людей все виды физической активности полезны
Свежие комментарии